Makan Malam Paling Lambat Jam Berapa dan Makanan Apa yang Harus Dikonsumsi, agar Diet Terjaga...

- 5 Juli 2024, 09:15 WIB
menu diet makan malam. Makan Malam Paling Lambat Jam Berapa dan Makanan Apa yang Harus Dikonsumsi, agar Diet Terjaga...
menu diet makan malam. Makan Malam Paling Lambat Jam Berapa dan Makanan Apa yang Harus Dikonsumsi, agar Diet Terjaga... /Ilustrasi/Garut 60 Detik

BANJARNEGARAKU.COM - Jika kita sedang menjalani program diet, biar programnya efektif adalah tidak saja memperhatikan jumlah kalori, jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi juga waktu makan. Dan jika kita makan malam, khususnya, sering menjadi perhatian karena bisa mempengaruhi kualitas tidur dan metabolisme tubuh.

Lantas, sebaiknya jam berapakah kita makan malam, makanan yang direkomendasikan, dan bagaimana cara memilih makanan sehat yang pas untuk diet?

Baca Juga: Kukuhkan PD DMI Brebes 2024-2029, Prof Ahmad Rofiq: Kemitraan Bisa Memakmurkan Masjid dan Masyarakat

Dikutip banjarnegaraku.com dari buol.pikiran-rakyat.com, mari kita bahas lebih lanjut. Paling Lambat Jam Berapa Kita Harus Makan Malam? Waktu makan malam yang ideal bervariasi tergantung pada gaya hidup dan jam biologis setiap individu.

Sehingga, sebagian besar ahli gizi menyarankan untuk makan malam paling lambat tiga jam sebelum tidur. Ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik sebelum beristirahat.

Akan tetapi, ada beberapa panduan umum yang dapat diikuti, jika kamu tidur pukul 10 malam, makan malam sebaiknya dilakukan paling lambat pukul 7 malam. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan risiko masalah pencernaan seperti refluks asam.

Baca Juga: Angka Kemiskinan Ekstrem di Banjarnegara Turun Signifikan, Target 0% di Tahun 2024

Pasalnya, mengatur waktu makan malam juga penting untuk mengoptimalkan ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus biologis yang mengatur berbagai fungsi tubuh seperti tidur dan metabolisme. Makan terlalu larut malam dapat mengacaukan ritme ini, sehingga mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Pahami! Makanan Apa Saja yang Harus Dikonsumsi Saat Makan Malam? Pemilihan makanan untuk makan malam juga krusial dalam diet sehat.

Berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi saat makan malam:

1. Karbohidrat Kompleks

Gantilah karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti putih dengan karbohidrat kompleks seperti quinoa, beras merah, atau roti gandum utuh. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga memberikan energi yang lebih stabil dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Baca Juga: Sambut 1 Suro, Warga Grumbul Purwasari Desa Klampok Banjarnegara Akan Menggelar Pengajian Akbar

2. Lemak Sehat

Sertakan lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun. Lemak sehat penting untuk fungsi tubuh yang optimal dan juga membantu penyerapan vitamin.

3. Buah-buahan

Buah-buahan segar seperti apel, pear, atau beri-berian bisa menjadi pilihan penutup yang sehat dan menyegarkan.

4. Protein Rendah Lemak

Pilih sumber protein rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu dan tempe. Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh serta membuat Anda kenyang lebih lama.

Baca Juga: Staycation di Taman Banyu Kencana Watu Blencong, Hidden Gem Sekitar Baturraden

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kale kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan. Mereka juga rendah kalori sehingga ideal untuk diet.

Cara Memilih Makanan Malam yang Tepat?

Untuk memilih makanan malam yang tepat melibatkan beberapa pertimbangan:

1. Kebutuhan Pribadi: Sesuaikan pilihan makanan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan pribadi Anda. Misalnya, jika Anda memiliki masalah pencernaan, hindari makanan yang pedas atau asam.

2. Keteraturan dan Konsistensi: Usahakan untuk makan malam pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuh beradaptasi dengan jadwal yang teratur, yang bisa meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

3. Kandungan Gizi: Pilih makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan.

4. Porsi Makan: Perhatikan porsi makan Anda. Makan malam sebaiknya tidak terlalu banyak, karena aktivitas fisik biasanya menurun pada malam hari sehingga kebutuhan kalori juga lebih sedikit.

5. Metode Memasak: Cara memasak juga mempengaruhi kandungan gizi makanan. Pilih metode memasak yang sehat seperti mengukus, merebus, atau memanggang. Hindari menggoreng makanan karena dapat menambah kandungan lemak tidak sehat.

Dan bisa disimpulkan menentukan waktu makan malam yang tepat dan memilih makanan yang sehat adalah bagian penting dari diet yang efektif.

Makan malam sebaiknya dilakukan paling lambat tiga jam sebelum tidur dan terdiri dari makanan yang kaya nutrisi seperti protein rendah lemak, sayuran hijau, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan buah-buahan.

Dengan memperhatikan porsi makan dan metode memasak yang sehat, Anda dapat mendukung kesehatan dan mencapai tujuan diet Anda. Tetaplah konsisten dan dengarkan kebutuhan tubuh Anda untuk hasil yang optimal.***

DISCLAIMER: Sebagian dari artikel ini sudah tayang di buol.pikiran-rakyat.com pada 4 Juli 2024, dengan judul: Diet Makan Malam: Paling Lambat Jam Berapa dan Makanan Apa yang Harus Dikonsumsi.

Editor: Dian Sulistiono

Sumber: buol.pikiran-rakyat.com


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Berita Pilgub