Solusi Kaki Pegal: Peregangan untuk Mengurangi Ketegangan Otot

- 5 Juli 2024, 14:00 WIB
Ilustrasi - Peregangan kaki
Ilustrasi - Peregangan kaki /Marta Wave


BANJARNEGARAKU.COM
- Kaki pegal seringkali menjadi keluhan banyak orang, terutama bagi mereka yang sering beraktivitas fisik berat atau berdiri dalam waktu yang lama.

Rasa pegal di kaki bisa sangat mengganggu kenyamanan dan produktivitas sehari-hari.

Namun, dengan melakukan peregangan yang tepat, kamu bisa mengurangi ketegangan otot dan mencegah kram.

Baca Juga: Detik-detik Keajaiban Turun, Kaum Quraisy Gagal Bunuh Nabi Muhammad SAW saat Hendak Hijrah ke Madinah

Artikel ini akan membahas beberapa latihan peregangan yang efektif untuk meredakan kaki pegal.

1. Lakukan Peregangan

Dilansir dari Halodoc, salah satu cara efektif untuk mengatasi kaki pegal adalah dengan melakukan peregangan.

Peregangan ini bisa membantu mengurangi ketegangan otot, mencegah kram, dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut adalah beberapa latihan peregangan yang bisa kamu coba:

a. Latihan Jari Kaki

Baca Juga: Tahun Baru Islam dan Kisah Hijrah Nabi Muhammad SAW

Latihan ini menargetkan area jari kaki. Ulangi latihan ini sepuluh kali:

Tekuk jari-jari kaki ke arah bawah.
Luruskan kembali jari-jari kaki.
Tekuk lagi jari-jari kaki selama beberapa detik.

b. Pemanasan Kaki

Pemanasan ini dilakukan dengan duduk dan merentangkan kaki:

Gerakkan jari-jari kaki dengan menekuk dan melepaskannya kembali.
Gerakkan pergelangan kaki dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Baca Juga: Makan Malam Paling Lambat Jam Berapa dan Makanan Apa yang Harus Dikonsumsi, agar Diet Terjaga...

c. Peregangan Tumit ke Jari Kaki

Latihan ini membantu meregangkan seluruh kaki:

Berdirilah dengan posisi tegak.

Geser beban dari tumit ke jari kaki dengan bergiliran mengangkat bagian depan dan belakang kaki dari lantai.

Melakukan peregangan secara rutin tidak hanya mengatasi pegal di kaki, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan kaki secara keseluruhan.

Baca Juga: Kukuhkan PD DMI Brebes 2024-2029, Prof Ahmad Rofiq: Kemitraan Bisa Memakmurkan Masjid dan Masyarakat

Selain itu, jangan lupa untuk menjaga pola hidup sehat dengan istirahat yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi, dan menjaga hidrasi tubuh.

Jika rasa pegal berlanjut atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis.***

Editor: Ali A

Sumber: Halodoc


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Berita Pilgub