Ingin Hamil Sehat? 10 Langkah Persiapan Sambut Debay

- 11 Juli 2024, 10:00 WIB
Ilustrasi ibu hamil yang perlu persiapan dan penjagaan kondisi selama kehamilan
Ilustrasi ibu hamil yang perlu persiapan dan penjagaan kondisi selama kehamilan /Dwi Widiyastuti/

BANJARNEGARAKU.COM – Keluarga baru tentu akan sangat bahagia dan mendambakan kehadiran si kecil dedek bayi (debay). Dengan hadirnya debay pasti akan menambah suasana keluarga menjadi lain. 

Kehamilan seorang ibu sudah menjadi kodrat yang harus dilalui. Maka dari itu kehamilan yang terjadi harus betul-betul dijaga agar tumbuh dan perkembangannya bagus. 

Apa yang harus dipersiapkan selama kehamilan berlangsung? Bagi ibu muda tentu harus banyak belajar dan membaca referensi agar debay lahir sesuai dengan harapan. 

Baca Juga: Tips Menjaga Kadar Gula Darah dengan Obat Herbal dan Pola Makan Sehat

Cara agar debay lahir sehat dan cerdas tentu tidak mudah. Ada beberapa hal yang harus dipersiapkan. Ini 10 langkah persiapan agar debay selama dalam kandungan sehat. 

  1. Konsumsi Asam Folat

Sebelum memutuskan untuk hamil sebaiknya konsumsi asam folat setidaknya 400 microgram untuk mencegah terjadinya kerusakan pada tabung saraf janin. 

Makanlan makanan bergizi yang alami, kurangi makan makanan siap saji dan mengandung pengawet serta MSG. 

  1. Lakukan pemeriksaan prakonsepsi 

Cek secara kontinue sebelum kehamilan untuk mengetahui berbagai penghalang yang mungkin akan mempersulit terjadinya kehamilan.

Bergaullah dengan orang-orang yang akan mendukung gaya hidup sehat Anda. Hindari teman-teman yang akan mengajak Anda menjalani gaya hidup lama yang tidak sehat. Minta dukungan suami dan keluarga besar untuk niat mulia Anda menjalani hidup sehat. 

  1. Lingkungan yang mendukung kehamilan 

Perlu lingkungan yang mendukung selama kehamilan. Banyak teman yang memberi dukungan sehingga terhindar dari rasa cemas dari situasi hadirnya kehamilan. Apalagi kondisi saat hamil ternyata tidak semudah yang dibayangkan. 

  1. Pilih dokter obgin yang bisa diajak berdiskusi 

Apabila terjadi kehamilan Anda ternyata berisiko tinggi misal hamil kembar, terjadi komplikasi kehamilan, atau didiagnosa dengan kondisi medis tertentu, dokter obgin memiliki relasi dengan dokter spesialis pengobatan pada kehamilan.

Pahami tanda bahaya pada kehamilan. Sekecil apa pun tanda itu, seringkali serius. Misalnya pusing, sesak napas, jantung berdebar, mual dan muntah-muntah hebat, penglihatan buram, berkemih terasa panas, atau berkurangnya aktivitas janin lebih dari 24 jam. Bergegaslah menemui obgin Anda. 

  1. Waspada dengan Kelahiran prematur 

Kelahiran prematur di Indonesia cukup yakni 675.700 dari 4,5 juta kelahiran setiap tahun. Segera ke dokterapabila Anda merasakan tanda-tanda kram perut yang makin lama makin menguat sebelum usia kehamilan 37 minggu, perdarahan di vagina, air ketuban mengucur, dan terasa sakit di punggung.
 
Lakukan pemeriksaan gigi secara teratur 2 kali setahun (hindari X-ray) karena infeksi pada gusi berkaitan dengan kelahiran prematur. Bila Anda sakit flu misalnya, jangan sekali-sekali mengonsumsi obat yang tidak diresepkan oleh dokter obgin. 

  1. Makanlah dengan baik 

Masa kehamilan masa menghitung kalori. Makan bukan hanya sekedar memenuhi rasa kenyang. Namun harus terpenuhi kebutuhan protein, folat, zat besi dan kalsium untuk membantu pertumbuhan janin. 

Baca Juga: Ternyata Baik Untuk Kesehatan Jantung, Jika Konsumsi Jenis Keju Ini....

Selama hamil, menambahkan makanan berserat sangat dianjurkan untuk mencegah konstipasi. Kebutuhan cairan juga harus dipenuhi untuk meningkatkan volume darah. Makan makanan kecil 4 – 5 kali akan menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah makan berlebihan.
 
Hindari makanan berpotensi bahaya bagi kehamilan seperti makanan mentah (seafood, daging, susu, keju yang tidak dipasteurisasi), setengah matang (daging, telur, seafood), dan sayuran yang tidak dicuci. 

  1. Aktif bergerak. 

Masa hamil bukan berarti berhenti beraktivitas. Justru dianjurkan olah raga 30 menit sehari enam sampai tujuh hari seminggu.Terkecuali dengan alasan medis. 

Latihan peregangan secara teratur dapat mengurangi sakit punggung, konstipasi, dan morning sickness. Hasilnya, otot jantung dan paru yang kuat, bekal utama dalam proses persalinan.
 
Jaga keselamatan, karena cedera menempati urutan tertinggi penyebab kematian pada ibu hamil. Kecelakaan kerap dialami ibu hamil yang mengemudi. Bukan soal kurang hati-hati, tetapi soal kondisi fisiknya. 

  1. Go green 

Hindari bahan kimia yang berbahaya dalam rumah. Bahan kimia sangat dekat dengan ibu hamil karena kebersihan rumah berkaitan dengan penggunaan bahan kimia. 

Membersihkan lantai, membersihkan area dapur, spray untuk menghilangkan noda pada pakaian, juga produk kecantikan. Hindari juga debu cat dinding bila rumah Anda sedang direnovasi.

Kurangi penggunaan plastik untuk wadah makanan dan minuman. Hindari asap rokok, kotoran kucing atau pupuk kandang saat Anda berkebun. Cuci bersih sayuran dan buah sebelum dikonsumsi, bersihkan dari pestisida. Pestisida yang tertelan saat hamil dapat meningkatkan risiko obesitas, infertile, ADD, dan masalah kognitif pada anak. 

  1. Jaga kenaikan berat badan 

Ibu hamil harus menjaga berat badan. Kenaikan berat badan tidak boleh lebih dari 18 Kg. Kenaikan hingga 20 kg masih tergolong wajar. Bagi calon ibu yang sebelum hamil sudah overweight, kenaikan maksimal 12,5 kg.

Kenaikan berat badan yang melebihi batas aman akan berisiko komplikasi kehamilan termasuk diabetes gestasional, hipertensi dan praeklamsia, serta melahirkan bayi besar yang berujung pada operasi caesar.

Baca Juga: Delima, Buah dengan Segudang Manfaat Kesehatan

Tapi selama hamil juga bukan waktunya untuk diet, jadi jangan berhenti makan apalagi menunda makan. 

  1. Cari bantuan bila Anda stres. 

Riset membuktikan,stress berkepanjangan pada ibu hamil dapat mempengaruhi janin. Satu dari sepuluh calon ibu mengalami depresi selama hamil. Banyak yang bisa kembali pulih tanpa bantuan ahli. 

Demikian informasi tentang ingin hamil sehat? 10 langkah persiapan sambut debay.***

Editor: Dwi Widiyastuti

Sumber: ayah bunda www. parenting.go.id


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Berita Pilgub