3 Penyebab Sembelit yang Sering Diabaikan dan Cara Mengatasinya

- 11 Juli 2024, 14:00 WIB
Ilustrasi - Sembelit
Ilustrasi - Sembelit /Sora Shimazaki


BANJARNEGARAKU.COM
- Sembelit merupakan masalah pencernaan yang umum dan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kondisi ini ditandai dengan sulitnya buang air besar atau tinja yang keras dan kering.

Untuk mencegah dan mengatasi sembelit, penting untuk mengetahui penyebabnya.

Baca Juga: Gol Dramatis dari Ollie Watkins Dimenit Akhir Bawa Inggris ke Final Euro 2024, Libas Belanda 2-1

Berikut adalah tiga penyebab utama sembelit yang perlu diketahui, dilansir dari Halodoc.

1. Obat-obatan

Beberapa jenis obat dapat menyebabkan sembelit sebagai efek samping. Contoh obat-obatan yang sering memicu sembelit antara lain:

Obat penghilang rasa sakit opioid: Sering digunakan untuk mengatasi nyeri sedang hingga berat.

Antidepresan: Digunakan untuk mengobati depresi dan beberapa kondisi mental lainnya.

Obat antihipertensi: Diberikan untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Ingin Hamil Sehat? 10 Langkah Persiapan Sambut Debay

Obat antasida: Mengandung aluminium atau kalsium yang digunakan untuk mengatasi masalah asam lambung.

Obat-obatan tersebut dapat memperlambat gerakan usus dan menyebabkan sembelit.

Jika kamu merasa obat yang sedang kamu konsumsi memicu sembelit, segera konsultasikan dengan dokter.

Dokter mungkin akan menurunkan dosis atau mencari alternatif obat yang lebih cocok untukmu.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang cukup sangat penting untuk merangsang gerakan usus.

Baca Juga: Menu Bekal Si Kecil Sekolah Chicken Burrito, Semangat Belajar Tiada Henti

Kurangnya aktivitas fisik atau terlalu sering duduk dapat membuat usus menjadi kurang aktif, yang pada akhirnya menyebabkan sembelit.

Beberapa bentuk aktivitas fisik yang dapat membantu menjaga gerakan usus tetap lancar antara lain:

Berjalan: Aktivitas ringan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Berenang: Olahraga ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu merangsang gerakan usus.

Senam atau yoga: Latihan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan pergerakan tubuh, termasuk sistem pencernaan.

Baca Juga: Kejar Target! Berhasil Tekan Angka Stunting Hingga 7,5%, Ini yang Dilakukan Puskesmas Bukateja....

Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, kamu dapat mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

3. Kurangnya Asupan Serat

Salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya asupan serat dalam diet sehari-hari.

Serat makanan, khususnya serat larut dalam air, sangat penting untuk memperlancar gerakan usus dan meningkatkan volume tinja.

Ketika asupan serat tidak mencukupi, tinja bisa menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga menyebabkan sembelit. Makanan yang kaya serat meliputi:

Buah-buahan: Seperti apel, pir, dan buah beri.

Baca Juga: Wajib Tau! Segini Kadar Gula Darah Normal pada Usia Dewasa dan Lansia

Sayuran: Seperti brokoli, bayam, dan wortel.

Sereal gandum: Seperti oatmeal dan roti gandum utuh.

Kacang-kacangan: Seperti kacang almond, kacang merah, dan lentil.

Menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet dapat membantu mencegah sembelit. Pastikan untuk mengonsumsi serat secara cukup setiap hari untuk menjaga kesehatan pencernaanmu.

Memahami penyebab sembelit adalah langkah pertama dalam mencegah dan mengatasi kondisi ini.

Baca Juga: Bikin Jomblo Bahagia! Begini Kata Mbah Moen Tentang Jodoh

Obat-obatan tertentu, kurangnya aktivitas fisik, dan asupan serat yang rendah merupakan penyebab utama sembelit.

Dengan mengatasi faktor-faktor ini, kamu dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

Jika kamu mengalami sembelit yang persisten, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***

Editor: Ali A

Sumber: Halodoc


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Berita Pilgub