BANJARNEGARAKU - Ketika Anda setelah berolahraga dan merasakan badan Anda sangat lelah, mungkin setelah itu Anda bisa saja mengalami nyeri otot atau pegal-pegal karena terjadi saat intensitas olahraga meningkat.
Bisa dikarenakan Anda sudah lama tidak berolahraga atau olahraga Anda kali ini lebih berat dan lebih intens. Itu pertanda Anda sudah olahraga cukup keras dan membuat robekan kecil pada otot Anda.
Biasanya yang dirasakan adalah nyeri otot atau istilah lainnya delayed onset muscle soreness (DOMS). Nyeri otot ini biasanya terjadi pasca olahraga.
Baca Juga: Batu Ginjal atau Batu Empedu Dapat Sembuh dengan Buah yang Satu Ini, Ini Penjelasan dr Zaidul Akbar
Namun, bagaimana untuk mengatasi atau mengurangi nyeri otot setelah berolahraga? Nah, kali ini akan ada beberapa tips yang bisa Anda coba, yuk kita simak!
Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga
Nyeri otot adalah efek samping yang bisa saja muncul setelah Anda berolahraga. Rasa nyeri yang dirasakan biasanya berbeda-beda, ada yang nyeri ringan ada juga yang berat.
Sebenarnya pun nyeri otot ini adalah hal yang normal, jadi Anda tidak perlu khawatir. Nah, ini dia berbagai cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga.
Baca Juga: Purbalingga Hebat! Ratusan Ribu pcs Sapu Gelagah Buatan Lokal Go International
1.Minum Air Putih yang Cukup
Aspek satu ini menjadi salah satu yang harus diperhatikan. Diri Anda ketika berolahraga atau setelah berolahraga haruslah tetap terhidrasi.
Air itu dapat meredakan peradangan yang terjadi, membuang produk limbah yang ada pada tubuh, dan juga dapat memberikan nutrisi kepada otot Anda.
Jadi, penting untuk Anda minum air yang cukup agar terus terhidrasi dan mempercepat pemulihan nyeri otot.
2.Tetap untuk Aktif Bergerak
Biasanya karena rasa nyeri setelah berolahraga membuat Anda tidak ingin bergerak karena akan terasa sakit. Mungkin Anda akan lebih banyak tidur untuk meringankan rasanya.
Padahal, cara yang benar adalah Anda tetap harus aktif bergerak. Karena, dengan terus bergerak akan membuat tubuh Anda merasa jauh lebih baik.
Anda bisa melakukan aktivitas ringan selama 30-60 menit seperti berjalan, bersepeda, atau stretching di tempat Anda.
3.Konsumsi Protein setelah Anda Latihan Cukup Berat
Otot perlu diberi nutrisi agar ia cepat pulih dan menjadi lebih kuat. Dengan memberi makan otot nutrisi yang tepat seperti protein itu dapat membuat otot Anda tumbuh kembali lebih kuat.
Anda bisa konsumsi sebaiknya 20 hingga 40 gram protein dan juga 20 hingga 40 gram karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan. Bisa Anda pastikan juga pilih yang sehat dan rendah lemak tentunya ya.
Protein itu penting untuk asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan otot agar tumbuh lebih kuat. Kemudian, karbohidrat diperlukan untuk mengisi kembali simpanan bahan bakar yang digunakan otot selama berolahraga.
4.Istirahat dan Tidur yang Cukup
Istirahat juga perlu dilakukan, karena tentunya tubuh juga perlu untuk memperbaiki dirinya sendiri dengan cara beristirahat.
Tubuh juga perlu diberikan kesempatan memperbaiki dirinya sendiri. Jadi, Anda ketika hari kedua usahakan untuk bergerak atau olahraga yang ringan-ringan dulu. Karena, biasanya hari kedua setelah latihan intens adalah yang terberat.
Baca Juga: Wayang Ruwat Hari Jadi Banyumas, Lakon Adeging Negara Wiratha, Bupati: Wujud Rasa Syukur
5.Pengobatan Oles Anti Nyeri
Obat anti nyeri (analgesik) topikal ini dapat Anda gunakan untuk mengatasi nyeri otot Anda yang sudah sangat sakit dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Obat ini dapat mengurangi rasa sakit sementara. Obat oles ini dapat Anda oleskan pada bagian-bagian yang terasa nyeri dan membuat Anda sulit bergerak.
Nah, mungkin ini dia cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri otot setelah olahraga berat.
Jika, Anda memiliki masalah nyeri otot ini, Anda juga bisa coba membeli obat oles anti nyeri atau obat analgesik lainnya di Blibli.
Dapatkan pereda nyeri otot di online shop terpercaya di Indonesia ini. Blibli sudah menjadi marketplace yang memberikan banyak kemudahan, dan jika Anda berbelanja online di sana Anda akan mendapatkan pengalaman yang berbeda karena akan banyak diskon dan promo potongan harga yang membuat Anda lebih hemat.