Network
BANJARNEGARAKU - Darah tinggi atau hipertensi masih menjadi momok yang menghantui di Indonesia.
Simak ini tips menurunkan tekanan darah tinggi, bagi anda yang memiliki riwayat tersebut.
Menurunkan tekanan darah tinggi dilakukan untuk mencegah penyakit yang berbahaya.
Baca Juga: Uang Kertas Senilai Rp75 Ribu bisa Ditukar dengan Rp40 Juta, Ada Syaratnya!
Ada banyak penyakit penyerta yang bisa ditimbulkan oleh tekanan darah tinggi seperti, gagal ginjal, jantung dan stroke.
Tentunya kita berupaya menghindari penyakit yang ditimbulkan oleh tekanan darah tinggi. Karena mencegah lebih baik daripada mengobati.
Berikut sepuluh cara menurunkan tekanan darah tinggi, salah satunya dengan yoga atau meditasi, yang dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.
Baca Juga: Varian Omicron di Jawa Tengah Naik Signifikan, Gus Yasin Minta Santri Jaga Prokes secara Ketat
1. Perbanyak aktivitas dan olahraga
Latihan aerobik dan resistensi dapat menurunkan tekanan darah terutama pada pria, karena secara teratur meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Seiring waktu jantung menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha, sehingga mengurangi tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah.
Berjalan, naik turun tangga, bersepeda, dan olahrga lainnya yang dilakukan secara teratur setidaknya setengah jam per hari dapat menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: 50 Pendonor Dapat Pin Emas Berkat Donor Darah Lebih dari 100 Kali, Begini Selengkapnya
2. Turunkan berat badan jika obesitas
Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan darah dan risiko masalah medis potensial lainnya.
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat menurunkan berat badan dan tekanan darah. Gula terutama fruktosa, dapat meningkatkan tekanan darah lebih dari garam.
Manfaat lain dari diet rendah karbohidrat dan rendah gula adalah merasa kenyang lebih lama, karena mengkonsumsi lebih banyak protein dan lemak.
4. Makan lebih banyak potasium dan lebih sedikit sodium
Meningkatkan asupan potasium seperti buah, sayur, dan ikan, serta mengurangi konsumsi garam dapat menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kalium juga dapat mengurangi efek garam dalam sistem dan meredakan ketegangan di pembuluh darah.
5. Kurangi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan biasanya tinggi garam, gula, lemak, dan karbohidrat olahan yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Penting! Inilah Cara dan Rincian Biaya Pembuatan SIM A dan C Online
6. Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung secara langsung, namun sementara.
Dalam jangka panjang, bahan kimia dalam tembakau dapat meningkatkan tekanan darah karena merusak dinding pembuluh darah yang menyebabkan peradangan dan mempersempit arteri.
7. Cobalah meditasi atau yoga
Yoga atau meditasi biasanya melibatkan kontrol pernapasan, postur, dan teknik, yang efektif dalam mengurangi stres dan tekanan darah.
Baca Juga: Penting! Inilah Cara dan Rincian Biaya Pembuatan SIM A dan C Online
8. Makan coklat
Makan satu hingga dua kotak cokelat hitam per hari dapat mencegah risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan peradangan, karena mengandung flavonoid dalam kakao.
9. Tidur cukup
Tekanan darah biasanya turun saat tidur, tidur kurang dari lima jam semalam dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi jangka panjang.
10. Konsumsi makanan berprotein tinggi
Makanan berprotein tinggi, seperti ikan, telur, ayam, kacang-kacangan, dan keju dapat menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Ingin Sehat dan Langsing? Mari Konsumsi Kacang Hijau
Nah, itu adalah beberapa tips dan cara untuk menurunkan tekanan daraah tinggi dengan mudah.
Artikel ini sudah tayang dengan judul 10 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Yoga atau Meditasi, di cirebon.pikiran-rakyat.com.***(Intan Yunisa Sriastini/Akhmad Jauhari/cirebon.pikiran-rakyat.com)
