Network
BANJARNEGARAKU – Kondisi tubuh yang bugar dan sehat saat menjalankan ibadah puasa adalah harapan setiap muslim. Tidak dapat dipungkiri bahwa ketika berpuasa khususnya di bulan Ramadhan, tubuh akan terasa lebih lemas karena tidak mendapat asupan selama kurang lebih 14 jam.
Dari segi kesehatan, puasa merupakan salah satu cara untuk melakukan proses detoksifikasi atau pembuangan zat-zat beracun dari dalam tubuh secara alami. Namun, proses berpuasa atau detoksifikasi ini tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat.
Selama berpuasa di bulan Ramadhan tentunya akan terjadi perubahan dalam pola makan. Patikan perubahan ini tidak menggangu aktivitas dan kesehatan tubuh sehingga tetap terasa bugar dan sehat selama berpuasa.
Baca Juga: Self Dicipline, Pengertian dan Manfaatnya dalam Mencapai Tujuan Hidup, Harus Dimulai dari Mana?
Lalu, apa saja yang harus dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat selama berpuasa khususnya di bulan Ramadhan?
1. Jangan Lewatkan sahur.
Jangan lewatkan sahur, karena sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai waktu berbuka tiba.
Perhatikan asupan nutrisi yang seimbang pada makanan, berupa karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum karena memiliki serat tinggi.
Makanan yang berserat tinggi akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga bisa menahan lapar lebih lama
Baca Juga: Kunci Jawaban Kelas 2 SD MI Tema 8 Halaman 128 129, Menghitung Lama Kegiatan dalam Minggu
Asupan makanan dengan tinggi serat juga terdapat pada kurma, sayuran, biji-bijian, kentang, dan buah-buahan. Selain itu, kita juga memerlukan protein dari telur, keju, yoghurt, ataupun daging rendah lemak untuk sumber energi cadangan bagi tubuh.
2. Penuhi kebutuhan cairan.
Penuhi asupan air putih minimal dua liter atau delapan gelas sehari. Bisa dengan dua gelas saat berbuka, empat gelas saat makan dan aktivitas malam, lalu dua gelas saat sahur.
Semaksimal mungkin hindari minuman bersoda dan kadar gula tinggi karena bisa cepat menaikkan kadar gula dalam darah sehingga menyebabkan kantuk.
3. Olahraga ringan.
Puasa bukanlah halangan untuk tetap melakukan kegiatan fisik. Berolahraga ringan ketika berpuasa akan menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Baca Juga: Memahami Isi Iklan, Kunci Jawaban Kelas 5 SD MI Tema 9 Halaman 31, 33
Contohnya adalah berjalan kaki, berepeda, atau gerakan yoga ringan dengan durasi yang 20-30 menit menjelang buka puasa.
4. Kurangi tidur di siang hari.
Cara agar tubuh tidak cepat lelah adalah dengan tidur, banyak yang berpendapat demikian. Padahal, tidur bisa menjadi aktifitas yang bisa membuat tubuh menjadi lemas.
Karena saat seseorang tidur, tubuh membutuhkan cairan. Sedangkan saat berpuasa tubuh kekurangan cairan. Sehingga ketika bangun, tubuh akan terasa lebih lemas dari yang sebelumnya.
Itulah 4 hal yang bisa kita lakukan untuk tetap bugar dan sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan. Namun yang perlu diingat adalah, niatkan ikhlas di hati kita masing-masing untuk berpuasa karena Allah SWT.***
