Network
BANJARNEGARAKU.COM - Banyak penelitian yang menunjukkan manfaat sarapan bagi kesehatan. Sarapan penting bagi tubuh setelah perut kosong semalaman. Kamu mungkin belum makan hingga 12 jam, sedangkan sarapan mengisi kembali simpanan energi dan nutrisi dalam tubuh.
Sarapan pagi untuk mengisi kembali pasokan glukosa meningkatkan energi kembali, sekaligus menyediakan nutrisi penting yang diperlukan bagi tubuh. Dengan sarapan dapat meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dalam jangka pendek.
Baca Juga: Apel Hari Amal Bhakti ke-78 Kemenag, Wabup Sudono: Berikan Pelayanan Terbaik Bagi Umat...
Dikutip banjarnegaraku.com dari Smol.Id, Sarapan pagi ini dapat membantu pengelolaan berat badan yang lebih baik, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung dalam jangka panjang.
Ternyata! Terlepas dari manfaat sarapan bagi kesehatan dan kesejahteraan, banyak orang sering melewatkannya karena berbagai alasan. Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mempermudah memasukkan sarapan ke dalam tubuh kamu.
Diketahui, sumber energi tubuh adalah glukosa. Glukosa dipecah dan diserap dari karbohidrat yang Anda makan. Tubuh menyimpan sebagian besar energinya dalam bentuk lemak.
Selain itu juga, tubuh kamu juga menyimpan sebagian glukosa sebagai glikogen, sebagian besar di hati, dengan jumlah lebih kecil di otot. Saat tidak makan seperti semalaman, hati memecah glikogen dan melepaskannya ke aliran darah sebagai glukosa untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan sarapan pagi ini sangat penting bagi otak, yang hampir seluruhnya bergantung pada glukosa sebagai energi. Di pagi hari bangun tidur setelah perut kosong 12 jam, simpanan glikogen rendah.
Pasalnya semua energi dari simpanan glikogen habis, tubuh mulai memecah asam lemak untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan. Tapi tanpa karbohidrat, asam lemak hanya teroksidasi sebagian, sehingga dapat mengurangi tingkat energi.
Baca Juga: Ini Lokasi yang Dikunjungi Presiden Jokowi saat Berada di Desa Wisata Pagak Banjarnegara
Sarapan pagi meningkatkan tingkat energi dan mengembalikan tingkat glikogen agar siap menjaga metabolisme Anda sepanjang hari. Melewatkan sarapan mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mengurangi asupan energi secara keseluruhan.
Sehingga dari penelitian menunjukkan bahwa dengan asupan energi yang lebih tinggi, orang yang sarapan cenderung lebih aktif secara fisik di pagi hari dibandingkan mereka yang tidak makan sampai sore hari.
Berikut menu sarapan sehat yang dikutip dari Smol.Id:
1. Nasi uduk, telur, tempe, dan timun
2, Lontong sayur labu, telur bulat, dan tahu
3, Nasi tim ayam, telur, lengkap dengan kuah sayuran
4. Bubur ayam, telur rebus, dan kacang
Baca Juga: Link Download Persyaratan Pendaftaran PTPS Panwas Kecamatan Purwareja Klampok Banjarnegara
Berbagai menu sarapan sehat di atas dapat Anda lengkapi dengan buah-buahan, seperti pisang, pepaya, dan semangka.
Bila Anda tidak ingin mengonsumsi makanan yang terlalu berat, Anda juga dapat menyantap menu sarapan sehat dan praktis berikut ini:
1. Satu butir telur rebus dan satu buah pisang
2. Roti gandum utuh berisi telur dadar, keju, selada, dan tomat
3. Oatmeal dicampur susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan
4. Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan
5. Yoghurt rendah lemak dan dicampur buah-buahan
Susu, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, dan buah-buahan
6. Jus buah yang dicampur yoghurt atau susu rendah lemak dan satu lembar roti gandum utuh.
Baca Juga: Gus Menteri Cek Kesiapan Lokasi Kunjungan Presiden Jokowi di Desa Wisata Pagak Banjarnegara
Demikianlah informasi tentang pentingnya sarapan pagi bagi kesehatan, jadi jangan pernah lewatkan harimu tanpa sarapan. Semoga bermanfaat.***
DISCLAIMER: Sebagian dari artikel ini sudah tayang di Smol.Id pada 20 Desember 2023, dengan judul: Penting bagi Tubuh Setelah Perut Kosong Semalaman, Ini Menu Sehat Sarapan.
