Network
BANJARNEGARAKU.COM - Dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Salah satu gerakan yang efektif untuk mengatasi masalah perut buncit adalah plank.
Plank, atau sering disebut juga dengan isometric hold, merupakan gerakan yang telah terbukti efektif dalam mengecilkan perut buncit.
Gerakan ini melibatkan otot-otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung, dan panggul, sehingga membantu memperkuat dan membentuk bagian tengah tubuh dengan baik.
Baca Juga: 5 Resep Infused Water Segar untuk Membantu Menurunkan Berat Badan ala Resep Herbal dr. Zaidul Akbar
Salah satu keunggulan utama dari plank adalah kemudahannya untuk dilakukan. Anda tidak memerlukan peralatan khusus atau ruang yang besar.
Cukup sediakan permukaan yang datar, seperti lantai atau matras, dan Anda sudah siap untuk melakukannya.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan plank secara benar:
1. Mulailah dengan posisi seperti push up, dengan berat badan ditumpukan pada lengan dan jari kaki.
2. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Jangan biarkan pinggul Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah.
3. Kencangkan otot perut, paha bagian dalam, dan bokong Anda. Ini akan membantu menjaga stabilitas tubuh Anda selama gerakan.
4. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Usahakan untuk bernapas dengan normal dan jangan menahan napas.
Jika Anda baru pertama kali melakukan plank, mulailah dengan waktu yang lebih singkat dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda.
Lakukan gerakan ini secara rutin, idealnya beberapa kali seminggu, untuk melihat hasil yang optimal.
Selain membantu mengecilkan perut buncit, plank juga memiliki manfaat lain seperti meningkatkan postur tubuh, mengurangi risiko cedera punggung, dan meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan.
Namun, penting untuk diingat bahwa plank bukanlah satu-satunya solusi untuk mengatasi perut buncit.
Kombinasikan gerakan ini dengan pola makan sehat dan aktifitas fisik lainnya untuk hasil yang lebih baik.
Jaga konsistensi dan kesabaran dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan lebih bugar.***
