BANJARNEGARAKU.COM - Pola hidup sehat berawal dari diri kita, salah satunya tidur nyenyak di malam hari. Namun ada juga yang mengalami susah sekali untuk tidur di malam hari. Terkadang siang hari ngantuk tapi ketika sudah malam malah terjaga.
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4552716111294309
Bagaimanakah cara mengatasinya? sehingga bisa bikin kebiasaan tidur yang sehat.
Ada istilah sleep hygiene artinya? Sleep hygiene adalah serangkaian kebiasaan tidur sehat yang dapat meningkatkan kualitas tidur, nah bagaimana cara mempraktikkannya dengan benar?
Dilansir Banjarnegaraku.com dari BandungRaya.id pada 1 Maret 2023, Bingung Atasi Susah Tidur? Yuk Ikuti Cara Ini, Bisa Bikin Kebiasaan Tidur Jadi Sehat.
Berikut cara atasi susah tidur:
1. Rencanakan waktu tidur secara teratur
Cara pertama untuk atasi susah tidur yaitu dengan rencanakan waktu tidur secara teratur, setiap hari diusahakan untuk kalian bangun dan tidur diwaktu yang sama, pertahankan dengan konsisten.
Lalu, hindari tidur siang, karena supaya kalian tidak melek pada malam hari. Namun, Apabila memang sangat ngantuk, jangan sampai tidur siang lebih dari 30 menit dan jangan di atas pukul 15.00 WIB.
Sebaiknya tidur siang sebelum pukul 15.00 WIB supaya tidak kemalaman, dan tetap menjaga waktu tidur minimal 7 sampai 8 jam dalam satu malam.
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4552716111294309
2. Tidur hanya saat mengantuk
Cara kedua yaitu tidur hanya saat mengantuk, usahakan untuk tidur ketika kalian benar-benar merasa lelah dan capek. Jangan tidur ketika di jam kerja atau begadang kerja di malam hari, akan menyebabkan tidaknya produktif pada siang hari.
Baca Juga: Mengapa? Meski Sudah Tidur Seharian, Tapi Kok Rasanya Masih Kurang...Simak Penjelasannya
3. Makan dengan benar
Cara ketiga yaitu dengan makan yang benar, selain dengan kedua cara yang sudah disebutkan di atas, kalian bisa melakukan cara atasi susah tidur dengan makan yang benar, kalian juga harus hindari makan berat saat sebelum tidur pada malam hari.
Namun, apabila memang sangat lapar, kalian bisa makan dengan makanan yang sehat dan ringan seperti jus buah antara lain jus jambu dengan tanpa gula.
4. Setting kamar tidur
Cara keempat yaitu dengan mengatur kamar tidur, hindari kegiatan lain di dalam kamar seperti bekerja, makan, menonton tv, membayar tagihan. Atur tidur kalian hanya untuk tidur, buat asumsi dalam otak kalian bahwa kamar tidur hanya untuk tidur, jadi saat kalian melihat kamar tidur kalian, rasanya menjadi lelah dan ingin tidur.
Lalu, ada poin yang harus kalian perhatikan yaitu, usahakan suhu ruangan itu sejuk karena ketika kalian tidur suhu tubuh menjadi sedikit menurun.
Baca Juga: Sinopsis dan Jadwal Nonton Film Virgo and The Sparkling di Bioskop Banjarnegara, Jumat 3 Maret 2023
Matikan lampu kamar ketika sedang tidur atau bisa dengan menggunakan lampu yang remang, lampu jangan terlalu terang, kenapa tidak dengan lampu yang terang? karena, supaya melatolin bisa diproduksi dan bekerja, Apa itu melatolin? melatolin adalah hormon yang membuat tidur menjadi nyenyak dan disekresikan lebih banyak saat gelap.
5. Ritual tidur
Cara kelima yaitu dengan melakukan ritual tidur, buat kebiasaan sebelum tidur dengan cara kalian seperti berdo'a, membaca buku dengan rileks, meditasi, mandi air hangat. Apapun yang membuat kalian bisa tidur, bisa kalian rutin kan sebagai ritual tidur.
Demikianlah cara mengatasi susah tidur, semoga bermanfaat agar bisa jadi kebiasaan tidur yang sehat.***