Network
BANJARNEGARAKU - Pada artikel kali ini kita akan sajikan 5 hal yang bisa kamu lakukan untuk membuat jantung lebih sehat dan bahagia.
5 hal ini bisa dilakukan supaya jantung lebih sehat dan bahagia, apa saja? semuanya terangkum dalam artikel kali ini
Berikut selengkapnya mengenai 5 hal yang bisa dilakukan untuk membuat jantung lebih sehat dan bahagia.
Baca Juga: Hak Kita terhadap Lingkungan, Kunci Jawaban Kelas 4 SD MI Tema 9 Halaman 11 dan 12
Dilansir banjarnegaraku.com lansir dari womans weekly, berikut 5 hal yang bisa dilakukan untuk membuat jantung lebih sehat dan bahagia.
Berikut adalah saran ahli yang harus Kamu ikuti untuk jantung yang lebih sehat dan bahagia:
1. Ketahui Statistik Vital Tubuh Kamu
Memahami kolesterol, tekanan darah, dan berat badan kamu semuanya penting untuk membantu kamu mengelola risiko masalah jantung.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, tetapi banyak dari kita tidak tahu bahwa kita memilikinya karena biasanya tidak ada gejala.
Jadi yang terbaik adalah memeriksakan diri ke apotek atau ke dokter umum, atau menggunakan sendiri alat monitor di rumah.
Angka antara 120/80mmHg dan 140/90mmHg bisa berarti kamu berisiko terkena tekanan darah tinggi, mintalah saran dari dokter umum kamu.
Terlalu banyak kolesterol dalam darah kamu meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Jika kolesterol tinggi, dokter kamu mungkin menyarankan untuk mengontrolnya dengan obat-obatan seperti statin, serta perubahan gaya hidup.
Kelebihan berat badan atau obesitas membuat kamu lebih mungkin terkena serangan jantung karena timbunan lemak dapat menyumbat arteri kamu.
Membawa kelebihan berat badan di sekitar bagian tengah kamu sangat berisiko, karena memengaruhi cara kerja organ dan hormon internal kamu, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol kamu.
BMI kamu harus dalam kisaran sehat (18,5-24,9).
Baca Juga: Cara Melompati Peti Lompat, Pembahasan dan Kunci Jawaban Soal UAS PAT PJOK Kelas 5 SD MI
2. Manfaatkan apa yang telah kamu pelajari selama masa Lockdown (PPKM)
Ada lebih sedikit serangan jantung selama krisis Covid-19, kata Dokter Umum Womans Weekly Dr Gill Jenkins.
"Meskipun ada kekhawatiran bahwa orang takut mengunjungi rumah sakit, ada bukti bahwa mereka memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga, memperlambat kehidupan kita yang panik dan bahkan udara yang lebih bersih dari lalu lintas yang berkurang telah melindungi," katanya.
Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam, dengan waktu tidur dan bangun yang teratur.
Lakukan latihan peregangan secara teratur, seperti yoga dan Pilates, untuk menjaga arteri kamu, serta tubuh kamu, fleksibel.
Studi di Jepang menemukan bahwa orang di atas 40 tahun yang kurang lentur memiliki arteri yang lebih kaku, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: Kunci Jawaban Kelas 5 SD MI Matematika Halaman 208, Menghitung Banyak Siswa yang Tidak Tuntas
Jangan merokok, Perokok dua kali lebih mungkin menderita serangan jantung.
Merokok melepaskan bahan kimia yang disebut akrolein yang menghentikan kolesterol HDL 'baik' dan mengangkut kolesterol LDL 'jahat' kembali ke Jantung kamu untuk diproses," kata Dokter Umum Dr Sarah Brewer.
3. Melangkah sebanyak mungkin
Olahraga dapat mengurangi separuh risiko penyakit jantung dengan memberi Anda jantung yang kuat dan sehat.
Ini akan membantu menjaga berat badan, kolesterol, dan tekanan darah Anda - yang semuanya dapat memiliki efek kesehatan jantung yang serius.
Lakukan aktivitas sedang selama 30 menit, lima hari seminggu.
Kamu tidak harus melakukan semuanya dalam satu pukulan – tiga ledakan 10 menit sepanjang hari tidak masalah.
Baca Juga: Urutan Planet di Tata Surya, Kunci Jawaban Buku Siswa Tema 9 Kelas 6 SD MI Halaman 4, 5, 6, 7, 8
"Pilih untuk latihan aerobik, apa pun yang membuat jantung kamu terpompa tetapi memungkinkan kamu untuk berbicara,' kata Dawn Matthewman, pelatih pribadi di Dan Roberts Elite.
Tapi itu tidak harus menjadi latihan yang 'terorganisir'.
Melakukan pekerjaan rumah, berkebun, atau bahkan menyiapkan makanan, apa pun yang membuat kamu bergerak.
Keuntungan memasak makanan sendiri dari awal adalah mengetahui apa yang ada di dalamnya sehingga kamu bisa menjaganya tetap sehat untuk jantung.
Coba: jalan cepat. Kegiatan ramah jantung lainnya termasuk menari, joging, bersepeda, atau berenang.
Tetapi tanyakan kepada dokter kamu terlebih dahulu jika kamu tidak terbiasa berolahraga.
4. Coba diet ala Mediteranian
"Kesehatan jantung yang baik secara langsung terkait dengan apa yang kamu makan," kata ahli gizi Rob Hobson.
Makan makanan yang terinspirasi Mediterania, pilih makanan yang tinggi serat (buah, sayuran, kacang-kacangan, lentil), dan lemak sehat (minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat),
serta daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak dan ikan berminyak (kaya akan asam lemak omega-3 yang ramah jantung).
Terlalu banyak lemak jenuh menyebabkan kolesterol tinggi dan meningkatkan resiko penyakit jantung koroner.
"Jadi, tukar susu penuh lemak dengan skim, dan keju keras dengan lembut. Plus mengukus atau memanggang makanan alih-alih menggoreng," ujar Rob Hobson.
Beras merah, roti gandum, dan pasta mengandung lebih banyak serat dan nutrisi, dan jika dimakan secara teratur, mereka dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Cobalah biji-bijian lain seperti gandum bulgar dan quinoa.
Baca Juga: Menemukan Arti Kosakata Astronomi adalah? Kunci Jawaban Buku Siswa Tema 9 Kelas 6 SD MI Halaman 8
5. Kurangi Garam
Makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang berarti jantung kamu harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Usahakan tidak lebih dari satu sendok teh (6g) garam sehari.
Secara bertahap kurangi dengan menaburkan lebih sedikit pada makanan dan masakan kamu agar selera beradaptasi.
Cobalah membumbui makanan dengan bumbu dan rempah-rempah, merica, lemon atau jeruk nipis.
Asal kamu tahu, tiga perempat dari garam yang kita makan sudah ditambahkan.
Ini ditemukan dalam makanan siap saji, takeaways, daging olahan, bumbu, saus, makanan ringan dan bahkan makanan manis seperti kue kering.
Jadi bacalah label dengan cermat, dan cobalah untuk mengurangi makanan tinggi garam ini.
Demikianlah 5 Hal yang Bisa Kamu Lakukan Untuk membuat Jantung lebih sehat dan Bahagia, tetap jaga kesehatan dengan olahraga, pola makan teratur dan terjaga, salam sehat.***
