Network
BANJARNEGARAKU – Beberapa orang akan terganggu tiduranya apabila sedang melakukan aktivitas yang padat. Biasanya badan yang capek akan mempengaruhi tidur seseorang.Tidur akan terasa nyaman jika badan juga dalam kondisi fit. Kebiasaan tidur yang tidak berkualitas akan mempengaruhi kesehatan.
Tidur susah di malam hari banyak dirasakan kebanyakan orang. Hal ini pasti akan menganggu kondisi badan dan kesehatan.
Orang yang sehat akan mempunyai pola tidur yang sehat pula. Dalam istilah kerennya sleep hygiene. Sleep hygiene dapat diartikan serangkaian kebiasaan tidur sehat yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Motor Trail Honda CRF250L Mesin Tangguh Penakluk Diberbagai Medan
Seperti yang dilansir Banjarnegaraku dari video yang diunggah di kanal YouTube Clarin Hayes, ada 5 cara agar tidur kita berkualitas:
- Rencanakan waktu tidur secara teratur
Cara kesatu atasi susah tidur yaitu dengan membuat jadwal tidur secara teratur. Lakukan setiap hari. Usahakan bangun tidur diwaktu yang sama, pertahankan dengan konsiten.
Kemudian, hindari tidur siang, supaya malam hari tidak melek. Namun apabila mengantuk tidurlah dengan waktu kurang dari 30 menit. Jangan di atas jam 15.00 WIB. Dengan tujuan agar tidur malam dengan durasi 7 sampai 8 jam dalam satu malam.
- Tidur hanya saat mengantuk
Cara kedua tidrlah saat mengantuk, usahakan untuk tidur ketika kalian benar-benar merasa lelah dan capek. Jangan tidur ketika di jam kerja atau begadang kerja di malam hari, akan menyebabkan tidaknya produktif pada siang hari.
- Makan dengan benar
Cara ketiga lakukan pola makan yang benar akan menentukan kualitas tidur. Hindari makan sebelum tidur terutama di malam hari.
Namun, apabila memang sangat lapar, kalian bisa makan dengan makanan yang sehat dan ringan seperti jus buah antara lain jus jambu dengan tanpa gula.
Baca Juga: 2 Tempat Wisata di Cimahi, Alamnya yang Memikat dan Menenangkan Pikiran
- Setting kamar tidur
Cara keempat desain kamar tidur yang nyaman.Hindari kegiatan lain di dalam kamar seperti bekerja, makan, menonton tv, membayar tagihan. Atur tidur kalian hanya untuk tidur. Buat asumsi dalam otak kalian bahwa kamar tidur hanya untuk tidur. Jadi saat kalian melihat kamar tidur kalian, rasanya menjadi lelah dan ingin tidur.
Usahakan suhu ruangan itu sejuk karena ketika kalian tidur suhu tubuh menjadi sedikit menurun.
Upayakan matikan lampu kamar ketika sedang tidur atau bisa dengan menggunakan lampu yang remang, lampu jangan terlalu terang. Mengapa tidak dengan lampu yang terang? Alasannya melatolin bisa diproduksi dan bekerja, Apa itu melatolin? melatolin adalah hormon yang membuat tidur menjadi nyenyak dan disekresikan lebih banyak saat gelap.
- Ritual tidur
Cara kelima lakukan ritual tidur.Buat kebiasaan sebelum tidur dengan cara kalian seperti berdo'a, membaca buku dengan rileks, meditasi, mandi air hangat. Apapun yang membuat kalian bisa tidur, bisa kalian rutin kan sebagai ritual tidur.
Demikian informasi tentang tidur terganggu? 5 cara tidur menjadi berkualitas dan sehat.***
