Network
BANJARNEGARAKU.COM - Konsumsi buah-buahan sangat penting untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Menurut World Health Organization (WHO), 2,8% atau sekitar 1,7 juta orang meninggal dunia akibat kurang mengonsumsi buah dan sayuran.
WHO merekomendasikan setiap orang untuk mengonsumsi minimal 150 gram buah per hari. Namun, lebih baik jika mengonsumsi lebih banyak lagi (dalam jumlah wajar) untuk mendapatkan gizi maksimal dan seimbang dengan makanan sehat lainnya.
Kandungan Nutrisi dalam Buah-buahan
Berbagai buah mengandung nutrisi penting bagi tubuh, termasuk:
- Serat: Penting untuk menjaga fungsi saluran pencernaan.
- Vitamin C: Diperlukan untuk menjaga jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Vitamin A: Penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
- Folat: Berperan penting dalam pembentukan darah dan materi genetik.
- Kalium: Membantu menjaga tekanan darah dan fungsi sistem saraf.
Baca Juga: Tahukah Kamu? Manfaat Buah Kelapa Bagi Tubuh, Dapat Sebagai Antioksidan
Manfaat Buah untuk Kesehatan Tubuh
- Mencegah Penyakit Serius: Mengonsumsi buah secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, obesitas, stroke, dan kanker.
- Memenuhi Asupan Nutrisi: Buah-buahan memenuhi kebutuhan nutrisi, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga metabolisme tubuh dan memerangi senyawa hasil oksidasi.
- Memerangi Radikal Bebas: Buah mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit serius.
- Menjaga Tubuh Tetap Bugar: Asupan serat dari buah membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah masalah sembelit serta wasir.
- Menjaga Kesehatan Tulang: Kandungan vitamin C dan D dalam buah dapat mempertahankan massa otot dan menjaga kesehatan tulang.
- Meningkatkan Kinerja Otak: Buah beri-berian, seperti strawberry dan blueberry, mengandung antioksidan tinggi yang memperkuat memori dan mencegah penuaan sel otak.
Baca Juga: Simak 4 Manfaat Buah Srikaya, Ternyata Bisa Redakan Nyeri
- Menghidrasi Tubuh: Buah-buahan dengan kadar air tinggi, seperti semangka, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Menjaga Kesehatan Kulit: Antioksidan dalam buah membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan memproduksi kolagen untuk kulit yang sehat.
- Memberikan Energi: Buah membantu menstabilkan kadar gula darah, menjaga energi tubuh tetap stabil.
- Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan: Kandungan serat, air, dan antioksidan dalam buah membantu menjaga sistem pencernaan agar lebih sehat.
Dengan memasukkan berbagai jenis buah dalam pola makan sehari-hari, kita dapat memaksimalkan manfaat nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jadi, jangan lupa untuk selalu menyertakan buah dalam menu makanan Anda setiap hari.***
