Network
2. Aromaterapi
Aromaterapi diketahui bisa memberikan efek relaksasi dan juga meringankan sakit kepala secara alami. Selain menggunakannya dengan cara dihirup, Anda bisa menggunakan aromaterapi dengan cara mengoleskannya ke dahi, leher, atau bahu yang kaku dan terasa nyeri.
3. Mandi air hangat
Mandi air hangat dapat mengurangi ketegangan otot di kepala dan tubuh, sehingga dapat meredakan sakit kepala yang muncul.
Saat mandi menggunakan air hangat, Anda juga bisa menuangkan beberapa tetes minyak esensial yang dapat memberikan efek relaksasi, seperi minyak lavender, chamomile, dan buah-buahan seperti jeruk atau apel.
Minyak esensial lavender dipercaya dapat mengatur kadar hormon serotonin, sehingga dapat mengurangi sensasi nyeri yang Anda rasakan.
4. Peregangan otot
Latihan peregangan otot bisa mengurangi rasa sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot tubuh, misalnya saat Anda stres atau ketika sedang lelah bekerja.
Latihan peregangan otot untuk meringankan sakit kepala bisa dilakukan dengan cara menggerakkan kepala ke atas, ke bawah, dan ke samping. Bisa pula dengan mengangkat bahu dan menggerakkannya naik-turun.
Lakukan gerakan tersebut selama 5 detik, kemudian relaksasi sambil menarik napas dalam-dalam dan mengembuskannya secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut 3–5 kali, sebanyak 2 kali dalam sehari.
5. Yoga
Yoga merupakan salah satu pilihan olahraga yang menerapkan teknik relaksasi melalui peregangan, pernapasan, dan meditasi. Selain dapat meringankan sakit kepala, yoga juga dapat meredakan stres, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kelenturan atau fleksibilitas tubuh.
6. Pijatan
Saat mengalami sakit kepala, cobalah beri pijatan lembut pada pelipis, leher, pungggung, bahu, atau kepala. Penelitian menunjukkan bahwa pijatan lembut selama 30 menit dapat meringankan sakit kepala.
