BANJARNEGARAKU.COM - Pdaa artikel kali ini, kita akan membahas mengenai makanan sehat yang dibutuhkan oleh wanita, dijelaskan oleh dr Tegar Jati Kusuma, dokter yang keseharianya aktif di RSI Banjarnegara.
Ternyata kebutuhan makanan sehat untuk wanita berbeda dengan kebutuhan makanan sehat pria, kok bisa? penasaran apa alasannya, simak penjelasan lengkapnya pada artikel ini oleh dr Tegar Jati Kusuma.
dr Tegar Jati Kusuma mengungkapkan, makan makanan sehat penting untuk kesehatan yang baik, sedangkan kebutuhan bagi wanita dan pria itu berbeda, berikut penjelasan selengkapnya.
dr Tegar menjelaskan, konon, ada kepekaan yang lebih tinggi terhadap bahan kimia dan hormon buatan yang ditemukan di banyak produk makanan olahan.
Selain itu, kebutuhan nutrisi seperti zat besi berbeda karena masalah menstruasi dan reproduksi.
Untuk menjaga tubuh sehat dan kuat, penting untuk memiliki jumlah vitamin dan nutrisi cukup yang dibutuhkan tubuh.
"Ada berbagai makanan tertentu yang bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita," kata dr Tegar Jati Kusuma.
Baca Juga: Cara Deteksi Kehamilan, dr Hening Widiawati Jelaskan Cara Mendeteksi Kehamilan Sebelum Tes Kehamilan
dr Tegar mengungkapkan, makanan Kaya Kalsium diperlukan untuk menjaga tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis. Ada berbagai makanan tinggi kalsium, diantaranya termasuk produk susu dan sayuran berdaun hijau tua.
"Jangan lupakan sayuran yang merupakan pilihan tepat untuk wanita. Ini tinggi kalsium serta folat yang penting untuk kesehatan wanita," katanya.
Baca Juga: dr Titik Kusumawinakhyu: Lanjut Usia Harus Tetap Miliki Kualitas Hidup
dr Tegar menambahkan, dalam sayuran terdapat vitamin C dan B untuk nilai gizi tambahan, pilihan bagus lainnya adalah brokoli dan kubis.
"Terlalu banyak susu tidak sehat. Batasi pada porsi yang sehat dengan makanan seperti yogurt," terangnya
Hal Ini akan memberi manfaat tambahan dari probiotik yang ditemukan dalam yogurt.
"Ini bagus untuk sistem pencernaan yang sehat. Hindari yogurt premade yang penuh gula dan gunakan yang polos sebagai gantinya," terangnya lagi.
Baca Juga: Meski Tuli Jangan Asal Gunakan Alat Bantu Dengar, Ini Penjelasan dr Supriyo SpTHT KL
Selain itu, wanita juga bisa menambahkan beberapa buah dan kacang segar untuk menambah rasa dan nilai gizi.
Kiat nutrisi untuk wanita, pilihan makanan terbaik adalah nabati. Ada kewajiban harus makan berbagai buah dan sayuran setiap hari.
Ketika memilih produk gunakan organik sebanyak mungkin untuk menghindari pestisida yang sering disemprotkan pada barang non organik.
Baca Juga: dr Intan Zani Luqiyana: Awas, Konsumsi Gorengan Berlebih Bisa Bikin Wajah Kusam
"Sertakan makanan berbasis serat juga. Kacang-kacangan dan biji-bijian yang sehat akan membuat merasa kenyang dan puas," jelasnya.
Menurutnya, kafein juga baik-baik saja dalam jumlah sedang, dengan satu cangkir per hari menjadi standar yang baik untuk diikuti.
Kafein dapat mempengaruhi keseimbangan hormonal pada beberapa wanita serta menurunkan kadar kalsium jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Baca Juga: dr Rury Bocorkan Rahasia dan Tips agar Wajah Kusam Segar Kembali
Jaga kadar protein dalam jumlah sedang juga. Diet tinggi protein yang populer tidak sehat jangka panjang. Pendekatan diet seimbang adalah kunci untuk kesehatan yang baik, energi dan manajemen berat badan.
Tubuh membutuhkan karbohidrat sehat seperti biji-bijian dan sayuran berdaun gelap secara teratur.
Protein yang berlebihan juga dapat menguras kadar kalsium dari waktu ke waktu, berpotensi menyebabkan osteoporosis di kemudian hari.
Baca Juga: Sering Makan Mi Instan Tanpa Takut Bahaya Kesehatan, Ini Kata dr Zaidul Akbar
Alumnus Fakultas Kedokan Universitas Muhammadiyah Yogyakarta ini menjelaskan, camilan sehat untuk wanita antara lain kacang-kacangan, Karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.
Makanan kaya serat menurut dr Tegar termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian.
Ini adalah pilihan makanan yang sangat terjangkau, mengenyangkan dan sehat, membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat.
Baca Juga: Kalian Punya Program Diet? Ini Tips Makanan Sehat untuk Lancarkan Diet dari dr Tegar Jati Kusuma
"Sayuran berdaun hijau seperti kangkung memiliki kandungan serat yang tinggi. Biji-bijian utuh seperti beras merah dan roti gandum juga merupakan pilihan kaya serat untuk dimasukkan dalam diet," terangnya.
Wanita juga perlu makanan kaya zat besi, wanita memiliki kebutuhan unik dalam hal zat besi. Multivitamin berkualitas tinggi yang dibuat untuk wanita harus mengandung mineral yang sangat penting ini dalam jumlah yang cukup.
"Wanita juga membutuhkan lebih banyak zat besi selama siklus bulanan karena zat besi semakin menipis. Beberapa pilihan makanan yang baik untuk zat besi termasuk daging sapi, unggas daging gelap, bayam dan lobak," terangnya.
Baca Juga: Berpakaian Dinas! Kapolres Banjarnegara Lari Sejauh 2 Kilometer, Gelorakan Cinta Olahraga
Makanan kaya Omega, wanita membutuhkan asam lemak omega-3 dalam jumlah yang cukup dalam makanan mereka. Ini penting untuk fungsi otak yang tepat.
Selain itu juga melindungi terhadap penyakit jantung dan peradangan yang dapat menyebabkan banyak kondisi penyakit.
Makanan seperti salmon, mackerel dan sarden adalah sumber yang sangat baik.
Gejala bahwa kekurangan asam lemak omega 3 termasuk kulit kering, nyeri sendi, kelelahan dan depresi.
Baca Juga: Mengenal Sosok Kapolres Banjarnegara AKBP Hendri Yulianto Beserta Istri, Berikut Selengkapnya
Asam lemak omega 3 mengandung dua bentuk yang sangat penting yang dikenal sebagai DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic).
DHA dan EPA adalah jenis omega-3 yang ditemukan dalam makanan laut.
Bentuk omega-3 lainnya seperti ALA atau asam alfa-linoleat, ditemukan dalam makanan seperti biji rami, kenari, dan sayuran berdaun hijau tua.
Makanan kaya folat, wanita juga perlu memiliki jumlah folat yang cukup dalam makanan mereka.
Folat penting untuk membangun sel darah merah. Beberapa wanita memiliki kecenderungan untuk menjadi anemia dan folat penting untuk mencegah hal ini terjadi.
Gejala kekurangan folat mungkin termasuk kebingungan, kelelahan mental, sulit tidur, dan depresi. Folat yang cukup sangat penting bagi wanita selama kehamilan.
Rekomendasi RDA adalah 400mcg setiap hari. Makanan seperti brokoli, lentil, asparagus, dan jeruk merupakan sumber folat yang baik.
Itulah penjelasan dr Tegar Jati Kusuma mengenai makanan sehat yang dibutuhkan oleh wanita, berbeda dengan kebutuhan makanan sehat bagi pria.***