BANJARNEGARAKU.COM - Jika Anda seseorang yang merasa lelah dan mengantuk pada pagi hingga siang hari, tetapi pada malam hari terjaga alias tidak bisa tidur, berarti Anda mengalami insomnia atau sulit tidur nyenyak.
Padadal tidur nyenyak secara langsung memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda serta kualitas hidup Anda. Gagal tidur yang cukup pada malam hari dapat sangat merugikan energi pada siang hari, menghambat produktivitas, keseimbangan emosional, dan bahkan berat badan.
Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan yang baik sepanjang hidup Anda. Kurang tidur dapat menyebabkan penuaan dini, tekanan darah tinggi, dan peningkatan stres. Tidur yang cukup berkualitas dapat membantu melindungi kesehatan mental, kesehatan fisik, kualitas hidup, dan keselamatan Anda. Tidur memungkinkan tubuh kita untuk memperbaiki diri, mengisi ulang, dan memulihkan diri.
Baca Juga: Ingin Buat Rekor Baru, Raffi Ahmad Kembali Jualan Lewat Streaming di Shopee Live
Untuk kesehatan yang optimal, Anda harus tidur setidaknya delapan jam setiap malam. Bagaimana Anda tahu jika Anda cukup tidur?
Jika Anda bangun dengan perasaan segar, dan Anda tidak merasa mengantuk di siang hari, berarti Anda cukup tidur. Untuk itu mari kita coba dan wujudkan peningkatan kualitas tidur.
Dilansir Banjarnegaraku.com dari Healthylifestylesliving.com, inilah 7 tips agar Anda terbebas dari insomnia, lebih siap untuk tidur malam yang nyenyak, lama tanpa gangguan setiap malam, sehingga siang harinya tidak merasa lelah dan mengantuk saat beraktivitas.
1. Miliki Rutinitas Istirahat Tidur
Mulailah rutinitas istirahat tidur yang sehat yang dimulai jauh sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Berhentilah bekerja atau menonton TV setidaknya satu jam sebelum Anda tidur. Cahaya yang dipancarkan sebagian besar layar membuat otak Anda berpikir bahwa hari masih siang dan membangunkan Anda meminimalkan melatonin -- hormon di otak kita yang keluar dalam kegelapan dan membuat kita mengantuk.
Jangan makan atau minum dalam periode ini juga. Hindari atau batasi kafein. Kafein adalah stimulan, dan dapat membuat Anda tetap terjaga. Kopi, teh, cola, dan soda lainnya, serta cokelat semuanya mengandung kafein. Biarkan satu jam terakhir sebelum tidur untuk bersantai, mulailah tubuh Anda melambat. Mungkin membaca sedikit, sambil mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekedar duduk nyaman dan bermeditasi. Benar-benar menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Meditasi adalah cara yang bagus untuk bersantai, menenangkan pikiran, dan bersiap untuk tidur.
2. Kosongkan Pikiran Anda, Rilekskan Tubuh Anda dengan Meditasi
Kosongkan saja pikiran Anda sebelum tidur. Banyak dari Anda menderita karena terlalu banyak pikiran berputar-putar di kepala Anda, pikiran Anda berpacu dengan pikiran tentang semua kesulitan yang Anda hadapi atau semua hal yang perlu Anda lakukan.
Pikiran yang sibuk tidak akan memungkinkan Anda untuk tidur. Jadi, lakukan kebalikan total, jangan pikirkan apa pun, perhatikan tubuh Anda -- dan jangan yang lain agar pikiran Anda bisa beristirahat. Anda mungkin menjadi lebih sadar akan suara napas Anda atau perasaan tempat tidur di bawah Anda, yang baik-baik saja selama pikiran lain dibiarkan begitu saja.
Misalnya, jika pikiran Anda terus mengembara ke pekerjaan Anda, arahkan saja diri Anda kembali ke mindful tanpa menghakimi diri sendiri, biarkan semua pikiran lain pergi. Ini adalah meditasi kesadaran, dan cara yang bagus untuk mendorong tidur malam yang nyenyak.
3. Pertahankan Jadwal Tidur yang Konstan
Pertahankan jadwal istirahat dan tidur yang teratur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Meskipun Anda mungkin merasa lelah di pagi hari, bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh Anda mempertahankan siklus tidur alaminya.
4. Selangkah Lebih Maju dari Menghitung Domba
Ketika jmengalami kesulitan tidur, berbaring di tempat tidur dan menghitung domba. Perbaikan dalam hal ini adalah memvisualisasikan tempat yang damai dan tenang, seperti pantai atau perdesaan yang indah sebagai cara yang bagus untuk membuat diri Anda rileks hingga tertidur.
Pejamkan mata dan bayangkan tempat yang menenangkan dan damai. Berkonsentrasilah pada betapa rileksnya perasaan Anda di tempat ini. Sekali lagi, cara santai untuk mengalihkan pikiran Anda ini membuat pintu yang mengundang untuk tidur.
Baca Juga: Samsat Keliling Banjarnegara Senin 7 Agustus 2023, Ada di 3 Lokasi Berikut Jadwal Lengkapnya
5. Dalam Kegelapan Total
Saat waktunya tidur, pastikan ruangan dalam keadaan gelap. Gunakan gorden atau tirai tebal untuk menghalangi cahaya dari jendela, atau gunakan masker tidur.
6. Siapkan Lingkungan yang Tepat untuk Tidur
Perhatikan kenyamanan kamar tidur Anda. Jangan hanya membuat kamar tidur Anda gelap, tetapi juga tenang, dan pada suhu yang nyaman. Pastikan kasur dan bantal Anda nyaman. Tempat tidur Anda harus memungkinkan kemudahan bergerak dan memberikan penyangga tubuh yang baik.
Ini biasanya berarti kasur kokoh berkualitas baik yang menopang tulang belakang dan tidak membiarkan tubuh tenggelam di tengah tempat tidur. Lebih dari 9 dari 10 responden dalam survei dari National Sleep Foundation mengatakan kasur mereka adalah faktor terpenting untuk pengalaman tidur mereka.
7. Berolahraga Setiap Hari
Orang yang berolahraga secara teratur tidur lebih nyenyak di malam hari dan merasa kurang mengantuk di siang hari. Olahraga teratur membantu Anda mencapai tidur malam yang lebih baik. Semakin giat Anda berolahraga, semakin kuat manfaat tidurnya. Tetapi bahkan olahraga ringan -- seperti berjalan kaki hanya 10 menit sehari -- meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, olahraga pagi atau sore membantu Anda tertidur lebih cepat dengan lebih sedikit masalah. Pastikan untuk tidak berolahraga tepat sebelum tidur, karena itu memiliki efek sebaliknya.
Baca Juga: Aleix Espargaro Juara MotoGP Seri 9 Silverstone Inggris, Honda Tanpa Poin
Dengan melakukan beberapa tips In, berarti Anda telah melakukan perubahan gaya hidup sederhana yang akan membuat tidur malam Anda lebih nyenyak, setiap malam.
Perubahan itu mungkin tidak akan segera terjadi. Anda harus melakukan hal-hal ini secara konsisten minimal hingga 14 hari pertama, hingga Anda memiliki kebiasaan baru yang membuat tidur malam Anda lebih nyenyak. Selamat mencoba.***