BANJARNEGARAKU.COM - Dalam perjalanan kehidupan, pemenuhan kebutuhan nutrisi memainkan peran krusial untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, terutama saat seseorang memasuki usia 50 tahun ke atas.
Penelitian telah menegaskan bahwa asupan nutrisi yang memadai berpengaruh besar pada kondisi fisik, kemampuan kognitif, kesehatan tulang, fungsi pencernaan, serta sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk memahami dan mengambil langkah-langkah proaktif dalam memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi.
Baca Juga: 5 Oleh-Oleh Khas Banjarnegara, yang Cocok dijadikan Buah Tangan Bagi Keluarga dan Teman....
1. Vitamin B6: Pendorong Energi dan Kekebalan Tubuh yang Penting
Vitamin B6, esensial untuk segala usia, memainkan peran utama dalam mengubah makanan menjadi energi dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Namun, setelah mencapai usia 50 tahun, tubuh cenderung sulit menyerap nutrisi dengan optimal.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya vitamin B6 seperti tuna, salmon, hati sapi, dan jeroan daging lainnya menjadi kunci.
Bagi yang tidak mengonsumsi produk hewani, sereal, kentang, pisang, labu, dan kacang-kacangan yang diperkaya bisa menjadi alternatif yang baik.
Baca Juga: Hago atau Ocean Crush? Pilih Game Favoritmu untuk Menambah Saldo DANA!
2. Protein: Pemeliharaan Massa Otot dan Kesehatan Tubuh
Mengonsumsi cukup protein menjadi hal krusial pada usia 50 tahun ke atas untuk mempertahankan massa otot, terutama mengingat kehilangan massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Latihan kekuatan bersama dengan asupan protein yang memadai dari sumber seperti susu, yogurt Yunani, daging tanpa lemak, ikan, edamame, tahu, kacang-kacangan, lentil, dan telur dapat membantu memperlambat proses kehilangan massa otot.
3. Vitamin D: Mendukung Kesehatan Tulang dan Penuaan yang Sehat
Vitamin D berperan krusial dalam menjaga kekuatan tulang, bekerja sama dengan kalsium untuk mencegah kondisi seperti osteoporosis.
Meskipun dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, usia di atas 65 tahun dan faktor-faktor tertentu dapat membuat sulit untuk mencapai asupan vitamin D yang direkomendasikan.
Baca Juga: Warung Sate Kambing Terenak di Purbalingga, Dijamin Dagingnya Empuk Rasanya Menggelegar...
Sumber makanan yang kaya vitamin D meliputi ikan berlemak, hati sapi, kuning telur, dan keju.
Berkonsultasi dengan dokter mengenai suplemen vitamin D mungkin juga diperlukan.
4. Vitamin B12: Pentingnya Pemeliharaan dan Penyerapan yang Tepat
Vitamin B12 menjadi nutrisi kunci bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, namun, tantangan muncul karena penurunan kemampuan tubuh untuk menyerapnya.
Selain itu, beberapa obat tertentu dapat mengurangi penyerapan vitamin B12.
Makanan seperti hati, kerang, daging sapi, sereal sarapan yang diperkaya, tuna kalengan, ragi makanan yang diperkaya, dan makanan laut dapat membantu memastikan asupan yang memadai.
Dengan memahami pentingnya nutrisi ini dan mengadaptasikannya ke dalam pola makan sehari-hari, kita dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sehingga memasuki masa tua dengan gaya hidup yang lebih sehat dan bugar.***