Network
Seiring waktu jantung menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha, sehingga mengurangi tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah.
Berjalan, naik turun tangga, bersepeda, dan olahrga lainnya yang dilakukan secara teratur setidaknya setengah jam per hari dapat menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: 50 Pendonor Dapat Pin Emas Berkat Donor Darah Lebih dari 100 Kali, Begini Selengkapnya
2. Turunkan berat badan jika obesitas
Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan darah dan risiko masalah medis potensial lainnya.
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat menurunkan berat badan dan tekanan darah. Gula terutama fruktosa, dapat meningkatkan tekanan darah lebih dari garam.
Manfaat lain dari diet rendah karbohidrat dan rendah gula adalah merasa kenyang lebih lama, karena mengkonsumsi lebih banyak protein dan lemak.
4. Makan lebih banyak potasium dan lebih sedikit sodium
Meningkatkan asupan potasium seperti buah, sayur, dan ikan, serta mengurangi konsumsi garam dapat menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kalium juga dapat mengurangi efek garam dalam sistem dan meredakan ketegangan di pembuluh darah.
5. Kurangi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan biasanya tinggi garam, gula, lemak, dan karbohidrat olahan yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
