Network
2. Kosongkan Pikiran Anda, Rilekskan Tubuh Anda dengan Meditasi
Kosongkan saja pikiran Anda sebelum tidur. Banyak dari Anda menderita karena terlalu banyak pikiran berputar-putar di kepala Anda, pikiran Anda berpacu dengan pikiran tentang semua kesulitan yang Anda hadapi atau semua hal yang perlu Anda lakukan.
Pikiran yang sibuk tidak akan memungkinkan Anda untuk tidur. Jadi, lakukan kebalikan total, jangan pikirkan apa pun, perhatikan tubuh Anda -- dan jangan yang lain agar pikiran Anda bisa beristirahat. Anda mungkin menjadi lebih sadar akan suara napas Anda atau perasaan tempat tidur di bawah Anda, yang baik-baik saja selama pikiran lain dibiarkan begitu saja.
Misalnya, jika pikiran Anda terus mengembara ke pekerjaan Anda, arahkan saja diri Anda kembali ke mindful tanpa menghakimi diri sendiri, biarkan semua pikiran lain pergi. Ini adalah meditasi kesadaran, dan cara yang bagus untuk mendorong tidur malam yang nyenyak.
3. Pertahankan Jadwal Tidur yang Konstan
Pertahankan jadwal istirahat dan tidur yang teratur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Meskipun Anda mungkin merasa lelah di pagi hari, bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh Anda mempertahankan siklus tidur alaminya.
4. Selangkah Lebih Maju dari Menghitung Domba
Ketika jmengalami kesulitan tidur, berbaring di tempat tidur dan menghitung domba. Perbaikan dalam hal ini adalah memvisualisasikan tempat yang damai dan tenang, seperti pantai atau perdesaan yang indah sebagai cara yang bagus untuk membuat diri Anda rileks hingga tertidur.
Pejamkan mata dan bayangkan tempat yang menenangkan dan damai. Berkonsentrasilah pada betapa rileksnya perasaan Anda di tempat ini. Sekali lagi, cara santai untuk mengalihkan pikiran Anda ini membuat pintu yang mengundang untuk tidur.
