Network
BANJARNEGARAKU.COM - Jika Anda seseorang yang merasa lelah dan mengantuk pada pagi hingga siang hari, tetapi pada malam hari terjaga alias tidak bisa tidur, berarti Anda mengalami insomnia atau sulit tidur nyenyak.
Padadal tidur nyenyak secara langsung memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda serta kualitas hidup Anda. Gagal tidur yang cukup pada malam hari dapat sangat merugikan energi pada siang hari, menghambat produktivitas, keseimbangan emosional, dan bahkan berat badan.
Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan yang baik sepanjang hidup Anda. Kurang tidur dapat menyebabkan penuaan dini, tekanan darah tinggi, dan peningkatan stres. Tidur yang cukup berkualitas dapat membantu melindungi kesehatan mental, kesehatan fisik, kualitas hidup, dan keselamatan Anda. Tidur memungkinkan tubuh kita untuk memperbaiki diri, mengisi ulang, dan memulihkan diri.
Baca Juga: Ingin Buat Rekor Baru, Raffi Ahmad Kembali Jualan Lewat Streaming di Shopee Live
Untuk kesehatan yang optimal, Anda harus tidur setidaknya delapan jam setiap malam. Bagaimana Anda tahu jika Anda cukup tidur?
Jika Anda bangun dengan perasaan segar, dan Anda tidak merasa mengantuk di siang hari, berarti Anda cukup tidur. Untuk itu mari kita coba dan wujudkan peningkatan kualitas tidur.
Dilansir Banjarnegaraku.com dari Healthylifestylesliving.com, inilah 7 tips agar Anda terbebas dari insomnia, lebih siap untuk tidur malam yang nyenyak, lama tanpa gangguan setiap malam, sehingga siang harinya tidak merasa lelah dan mengantuk saat beraktivitas.
1. Miliki Rutinitas Istirahat Tidur
Mulailah rutinitas istirahat tidur yang sehat yang dimulai jauh sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Berhentilah bekerja atau menonton TV setidaknya satu jam sebelum Anda tidur. Cahaya yang dipancarkan sebagian besar layar membuat otak Anda berpikir bahwa hari masih siang dan membangunkan Anda meminimalkan melatonin -- hormon di otak kita yang keluar dalam kegelapan dan membuat kita mengantuk.
Jangan makan atau minum dalam periode ini juga. Hindari atau batasi kafein. Kafein adalah stimulan, dan dapat membuat Anda tetap terjaga. Kopi, teh, cola, dan soda lainnya, serta cokelat semuanya mengandung kafein. Biarkan satu jam terakhir sebelum tidur untuk bersantai, mulailah tubuh Anda melambat. Mungkin membaca sedikit, sambil mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekedar duduk nyaman dan bermeditasi. Benar-benar menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Meditasi adalah cara yang bagus untuk bersantai, menenangkan pikiran, dan bersiap untuk tidur.
