Network
BANJARNEGARAKU.COM - Penting! Ternyata otak juga membutuhkan makanan sehat, dr Tegar Jati Kusuma akan menjelaskan selengkapnya pada artikel ini.
dr Tegar Jati Kusuma pada artikel ini akan membagikan beberapa makanan sehat yang baik untuk otak, salah satunya adalah ikan.
Dokter RSI Banjarnegara ini, mengingatkan, selain makanan sehat, olahraga juga sebaiknya dijadikan sebagai kegiatan wajib sebagai penunjang kesehatan.
"Olahraga merupakan hal utama, lebih baik lagi turunkan berat badan. Hentikan makanan cepat saji dan soda, jangan ngemil saat tidak lapar dan jauhi makanan yang digoreng dan berlemak," kata dr Tegar Jati Kusuma.
dr Tegar menjelaskan, beberapa makanan sehat untuk otak, diantaranya:
1. Kacang almond, walnut, dan blueberry.
Almond adalah makanan kaya akan asam omega-3 yang membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood.
Almond membantu menggantikan melatonin, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan otak.
"Blueberry memiliki tingkat antioksidan tertinggi dari semua buah, membantu mengurangi lemak perut dan membantu menjaga saluran kemih yang sehat," tambahnya.
Menurut dr Tegar, makanan ini membantu mengurangi gula darah dan kadar gula darah yang rendah meningkatkan pemikiran dan penalaran.
Baca Juga: dr Tegar Jati Kusuma Jelaskan Makanan Sehat untuk Wanita, Simak Selengkapnya
2. Konsusmsi makanan herbal yang kaya akan antioksidan.
Ginseng, khususnya, membantu mengontrol produksi kortisol, yang merupakan hormon yang menyebabkan stres.
"Stres dapat menyebabkan penyimpangan memori, serta sakit kepala dan depresi, jadi pastikan Anda memasukkan ramuan ini ke dalam diet harian Anda.
Baca Juga: Manfaat Kelor! Ini Kata dr Agus Ujianto, Daun Ajaib yang Mampu Menyeimbangkan Metabolisme Tubuh
3. Makan makanan dengan indeks glikemik rendah seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
"Makanan ini mencegah peningkatan kadar gula darah, yang dapat berdampak pada sel-sel otak," terangnya.
dr Tegar menjelaskan, makanan ini sangat kaya serat dan antioksidan juga, dan membantu menghasilkan lebih banyak HDL (High Density Lipoprotein), dan membantu menghilangkan LDL (Low Density Lipoprotein) dari dinding arteri.
HDL dianggap kolesterol baik dan LDL dianggap kolesterol jahat.
Baca Juga: Cara Deteksi Kehamilan, dr Hening Widiawati Jelaskan Cara Mendeteksi Kehamilan Sebelum Tes Kehamilan
4. Saatnya makan ikan seperti salmon, mackerel dan sarden baik untuk otak.
Ikan ini penuh dengan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 sangat bagus untuk otak.
"Asam omega 3 dapat melawan depresi dan meningkatkan daya ingat Anda," tandasnya.
Itulah beberapa makanan sehat untuk otak, dijelaskan dr Tegar Jati Kusuma.***
