Network
BANJARNEGARAKU.COM - dr Masrurotut Daroen atau akrab disapa dr Rury pada artikel kali ini akan menjelaskan mengenai makanan sehat bagi para remaja untuk mencukupi kebutuhan gizi dalam masa pertumbuhan.
dr Rury mengungkapkan, sebagian besar remaja belum mengetahui makanan apa saja yang sehat untuk dikonsumsi? Makanan sehat sangat penting bagi orang-orang dari semua kelompok umur, terutama anak-anak dan remaja.
Remaja tidak bisa disebut orang dewasa atau anak-anak. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil makanan sehat selama masa remaja agar kelak dapat mengambil tanggung jawab hidup.
Baca Juga: Apa Itu Mata Kering? Penyebab Mata Kering! Berikut Penjelasan dr Agus Setyawan SpM
"Orang tua dari para remaja ini harus sangat berhati-hati dalam memilih pola makan dan makanan yang tepat, karena kebutuhan energi gizi remaja umumnya berbeda dan lebih tinggi dari kelompok usia lainnya," kata dr Rury.
Berikut beberapa saran yang diberikan dr Rury selengkapnya, mengenai makanan sehat bagi remaja:
Baca Juga: Mengenal Sosok Kapolres Banjarnegara AKBP Hendri Yulianto Beserta Istri, Berikut Selengkapnya
Diet seimbang
Pola makan seorang remaja harus seimbang dan harus mengandung kombinasi yang tepat dari mineral, vitamin E, B, C, karbohidrat, protein, serat, lemak dan banyak cairan yang mengandung makanan dan cairan lainnya.
Protein
Protein sangat penting bagi remaja untuk pertumbuhan otot dan tulang. Protein adalah sumber energi dasar.
Ada beberapa makanan kaya protein seperti susu, yoghurt, kacang kedelai, keju, dan susu rendah lemak.
Baca Juga: Tips Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan, dr Rury: Tetap Santai dan Isirahat Cukup
Juga buah-buahan kering kaya akan protein dan kalsium dan sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan remaja.
Yang terpenting jika orang tersebut adalah seorang vegetarian maka makanan di atas sangat penting karena mereka tidak memiliki akses ke makanan non vegetarian yang kaya protein.
Makanan lain yang mengandung protein adalah chana, karamani, rajma dan dal.
Karbohidrat
Karbohidrat merupakan zat yang sangat penting untuk pertumbuhan remaja.
Kentang dan susu adalah sumber utamanya, dan sumber lainnya termasuk biji-bijian, beras, dan gandum.
Baca Juga: Minum Kopi Hitam Bisa Turunkan Berat Badan Permanen, Yuk Simak Selengkapnya..
Makanan kaya serat
Remaja membutuhkan banyak vitamin dan makanan kaya serat. Sumber utama makanan kaya serat adalah sayuran hijau, muffin, roti, gandum, jagung, apel, jeruk, kacang hijau, stroberi dan raspberry.
Zat Besi
Zat besi sangat penting bagi remaja untuk otot yang kuat, pembentukan tulang.
Diet rutin mereka harus memiliki asupan zat besi yang baik dan seimbang.
"Faktanya, remaja putri membutuhkan lebih banyak zat besi daripada anak laki-laki karena mereka kehilangan zat besi selama siklus menstruasi," katanya.
Baca Juga: Manfaat Kamijara atau Sereh Bagi Kesehatan, Ini Kata Praktisi Kesehatan dr Agus Ujianto Selengkapnya
Untuk non vegetarian daging merah, terutama ikan merupakan sumber zat besi yang baik.
Selain itu sereal yang diperkaya, kacang-kacangan, sayuran hijau, kacang-kacangan dan lentil juga merupakan sumber zat besi yang kaya.
"Selain itu makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk dan lemon sangat penting untuk pertumbuhan remaja. Jus buah, kismis, kurma juga merupakan sumber zat besi yang baik," terang dr Rury.
Baca Juga: Konsumsi Madu Klanceng, Ini Cara Hasilkan Madu Berkualitas Kata Peternak Lebah Asal Banjarnegara
Madu
Madu adalah salah satu makanan/cairan terbaik untuk remaja. Ini dianggap sebagai obat terbaik diare bila dicampur dengan air panas.
Sangat membantu bila diminum di pagi hari.
"Madu juga sangat penting untuk menyembuhkan penyakit seperti pilek, batuk, sakit tenggorokan dan masalah yang lainnya," tandasnya.
Itulah penjelasan dr Rury mengenai makanan sehat bagi remaja agar kebutuhan gizi tercukupi, semoga bermanfaat.***
