Network
Tubuh yang belum terbiasa melakukan gym akan mudah terasa lelah ketika pertama kali mencobanya. Namun jika sudah secara rutin berlatih, tubuh akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat.
Maka bagi para pemula, alangkah baiknya memulai dari porsi latihan ringan kemudian dapat menambah set setiap 3 sampai 4 hari sekali.
Baca Juga: MSI Banjarnegara: Pengakuan PM Mark Rutte Bisa Menghasilkan 4 Miliar Gulden
Contoh apabila minggu ini angkatan bench press dengan berat total 10 kg. Minggu depan bisa ditambah jadi 15 kg. Seminggu kemudian hingga 20 kg dan seterusnya.
3. Tentukan Target
Tips latihan untuk pemula berikutnya adalah menentukan target. Secara tidak langsung, hal ini akan membuat Anda lebih termotivasi karena memiliki tujuan yang jelas ketika berolahraga.
Bagi pemula, target awal yang ditetapkan lebih baik bersifat memungkinkan atau tidak terlalu tinggi. Sehingga, Anda pun tidak segera merasa putus asa ketika target tak terpenuhi.
Baca Juga: PSIS Semarang Akan Gelar Launching Tim untuk Liga 1 2023, Tantang Juara Liga Kamboja
Contoh target efektif, alih alih target squat 120 kg dalam 1 bulan lebih baik dibagi mulai dari target ringan. Bisa mulai dalam bulan pertama akan mengangkat berat 30 kg dan ditambah 30 kg pada bulan berikutnya. Otot juga perlu waktu untuk jadi kuat.
