Network
BANJARNEGARAKU.COM - Selama bulan Ramadan, menjaga stamina adalah kunci untuk tetap aktif dan menjalankan ibadah dengan baik.
Konsumsi makanan yang tepat dapat memberikan energi yang cukup untuk menjaga stamina selama berpuasa.
Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga stamina selama berpuasa di bulan Ramadan, dilansir Banjarnegaraku.com dari Kemenkes:
Baca Juga: Alami Mual saat Puasa di Bulan Ramadan? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
1. Karbohidrat Kompleks:
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, oatmeal, dan sereal merupakan sumber energi yang baik dan bertahan lebih lama dalam tubuh, membantu menjaga stamina selama puasa.
2. Protein:
Makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, serta memberikan energi yang stabil selama berpuasa.
3. Sayuran Hijau dan Buah-buahan:
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung banyak nutrisi dan serat yang membantu menjaga stamina serta mengatur kadar gula darah.
Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan dan energi.
Baca Juga: 7 Tips Tubuh Tetap Bugar selama Berpuasa Sebulan Penuh di Bulan Ramadan
4. Makanan Kaya Serat:
Makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran merupakan sumber energi yang lambat dilepaskan, membantu menjaga kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil selama berpuasa.
5. Minuman Elektrolit:
Minuman seperti air kelapa, jus buah tanpa gula tambahan, dan minuman elektrolit komersial membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan menggantikan cairan yang hilang selama puasa, sehingga membantu menjaga stamina.
6. Kurma:
Kurma adalah makanan yang sangat disukai saat berbuka puasa karena kandungan gulanya yang alami memberikan energi cepat serta mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk menjaga stamina.
7. Air:
Terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup selama berbuka dan sahur.
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan stamina, oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi.
Baca Juga: 6 Bahaya Puasa Ramadan Tanpa Sahur, Nomor 2 Bisa Mengancan Nyawa
Dengan memperhatikan asupan makanan yang sehat dan seimbang, serta menjaga asupan cairan yang cukup, kita dapat menjaga stamina selama berpuasa di bulan Ramadan dan menjalani ibadah dengan baik.
