Lakukan Gerakan Sederhana Bagi Pemula Sebelum Gym, Cedera Tak Akan Terjadi

Berdirilah dengan menyandarkan punggung ke sebuah tembok.

Posisikan kedua kaki selebar bahu dan beri jarak sekitar 60 hingga 70 centimeter dari tembok tersebut.

Geser punggung  ke bawah secara perlahan sambil memastikan punggung tetap menempel.

Jika posisi paha sudah sejajar dengan lantai seperti seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, tahan gerakan tersebut selama 20 sampai 60 detik.

Pastikan kedua kaki menapak lantai dengan kokoh.

Setelah itu, geser kembali punggung Anda hingga ke posisi berdiri seperti di awal.

Ulangi langkah-langkah tersebut berulang dengan jeda waktu sekitar 30 detik setiap gerakan.

5. Plank

Gerakan latihan untuk pemula selanjutnya adalah plank. Latihan ini membantu membangun kekuatan pada otot inti, atas, maupun bawah. Manfaat lain dari plank bagi tubuh juga sekaligus memperbaiki postur tubuh serta meregangkan otot.

Namun, untuk mendapat berbagai manfaat gerakan plank tersebut, Anda tentu harus melatihnya dengan benar.

Awali dengan posisi seperti ingin melakukan gerakan push up, lengan dan ujung kaki menopang tubuh